?

Log in

No account? Create an account
Про марафонский кайф - Qui vivra verra — LiveJournal [entries|archive|friends|userinfo]
Бочаров Андрей

[ website | www.bocharik.ru ]
[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Про марафонский кайф [Jun. 14th, 2013|05:29 pm]
Бочаров Андрей
Вот здесь я начал рассказывать про великолепное ощущение во время бега, так называемый Marathon High.Кайф Бегуна. Это мощнейший мотивационный момент в занятиях бегом. Как только вы это почувствуете, сразу отпадут вопросы типа "а бегать же скучно" "шо за мазохизм". Бегать кайфно! Кроме неоспоримой пользы здоровью это избавляет от депрессий, до рези проясняет мысли, повышает самооценку, жизненный оптимизм.
Кайф этот почувствовать может даже начинающий бегун. Хотя многие бегают месяцами и жалуются что кроме усталости и скуки ничего не чувствуют. Значит они неправильно бегают.Возьмём для примера пробежку длинной 40-45 минут

1. Первые 10 минут. Начинайте бежать медленно. Хотя в начале дистанции много сил и хочется бежать быстрее, сдерживайте себя. Дайте мышцам разогреться, дыханию выровняться, моторчику привыкнуть работать на высоких оборотах.

2. Как только почувствуете первую усталость, поднимите немного темп бега. И держите его минут 5-6. Тут нужно некое усилие над собой, усталость быстро увеличивается, но надо держаться. В этот момент организм переходит на готовность к сверхусилиям.

3. Теперь темп можно снизить, выровнять дыхание, пульс опустить. Маховик биологических реакций всё равно запущен и организм начинает в этот момент вырабатывать эндорфины, начинает благодарить вас за сверхусилия.

4. Бегите спокойненько, не рвите. Ваш темп бега сам найдёт вас. Думайте о чём то постороннем. Музыку лучше в это время не слушать. Слушать своё дыхание, шаги. Минут через 10-15 вы ощутите внезапный прилив энергии, мысли прояснятся, бежать станет легко. Каааайф!

5. Инджой!


Надпись на майке " 50. Жирный. Диабетик. Впереди тебя"

Подробная статья в Вики "Эйфория бегуна"
LinkReply

Comments:
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
[User Picture]From: rezanoe_gorlo
2013-06-14 01:34 pm (UTC)
ну всё, бег надо запрящать, Бочарик запалил новый вид наркотика.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 01:46 pm (UTC)
Когда джоггинг только входил в моду в США, полиция останавливала бегущих людей. Им не приходило в голову что человек просто так может бежать. Бежит значит убегает. Убегает значит что-то плохое сделал
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: isurok
2013-06-14 01:37 pm (UTC)
Толстый, ты меня прости за откровенность, но когда ты не бегал и бухал, шутки у тебя были смешнее.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 01:42 pm (UTC)
какие конкретно?
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: protasio
2013-06-14 01:39 pm (UTC)
Я поддерживаю тему и рад за вас. Сам предпочитаю смешивать бег с другими видами, чтобы получать разные виды нагрузки на разные части тела и не перегружать колени. Насчет кайфа согласен. Но похожие ощущения можно получить и от другой аэробической нагрузки: танцев, собственно аэробики и даже борьбы (полноценные разнообразные два часа тренировки).
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 01:42 pm (UTC)
От бега гораздо проще
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: Pyotr Zharov
2013-06-14 01:47 pm (UTC)
Согласен с Бочариком. Сам бегаю давно. Если говорить про абсолютно регулярные пробежки, то они начались не позже 1984 года, когда мне было 30 лет. Тогдашняя ежедневная дистанция в 10 км уменьшилась к настоящему моменту до 7 км летом и 8 км зимой трижды в неделю.

В принципе, бег, это, конечно, не панацея. Зарплата не вырастет и трава зеленей не будет. Кроме того, надо иметь в виду нагрузку на суставы ног. У меня несколько лет назад диагностировали артроз (левая нога, коленный сустав). Но ничего страшного в этом нет. Конечно, в принципе надо бы стараться поаккуратнее бегать. По возможности, мягкие дорожки (лесные тропинки и т.д.).

А вот "прокачка" организма кровью, какая-то своеобразная "баня на бегу" (это в основном про зимние пробежки, когда организм пропаривается в костюме) в процессе пробежки - это и жуткое удовольствие, и польза организму. После пробежки чувствуешь себя заново родившимся.

Искренне всем советую. Но только надо не "рвать жилы", а, типа, по-йоговски, "войти в процесс".

Практические советы. Покупайте хорошие, легкие, гибкие и прочные кроссовки на толстой подошве. Легкие, гибкие и прочные. Не скупитесь. Это сейчас тыщи 3, не меньше. Но они того стоят.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: Радж Иванов
2013-06-15 06:55 am (UTC)
Чтоб суставы не убивать, можно ходить
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: tarakanov
2013-06-14 01:47 pm (UTC)
Хорошо написано. Надо достать свои беговые кроссовки из кладовки. Снова захотелось бегать.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: za1chas
2013-06-14 01:49 pm (UTC)
Здравствуйте, Андрей!

Я много раз за свою жизнь пытался заняться ежедневным бегом по парку в Чертаново, но столкнулся с такими трудностями:

1. Бегать скучно.
Это можно сравнить со стоянием в очереди, только ты не стоишь, а еще и бежишь, но все равно ждешь, когда это мероприятие закончится. Последний раз я бегал в другой квартал за детским питанием, это была хоть какая-то цель, но теперь я не могу найти для себя причины бегать.

2. Бегать трудно.
При беге излишне напрягаются мышцы, сбивается дыхание, учащается сердцебиение, а поскольку делать тебе в момент бега нечего, мозг концентрируется на этих неприятных ощущениях. Для сравнения: когда ты грузишь мешки с цементом на даче, грузишь мебель, играешь в спортивную игру или опаздываешь на роликовых ботинках на деловую встречу, твой организм испытывает те же ощущения с напряжением мышц, дыханием и сердцебиением, но эмоции азарта сильнее, поэтому ты увлеченно работаешь на результат и не замечаешь нагрузки.

3. Бег помогает сбросить вес.
У меня нет лишнего веса, я всю жизнь вешу 60кг и хотел бы набрать вес, но не знаю как.

Есть ли мне смысл бегать, если да, то в чем он?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 02:06 pm (UTC)
Лёнь, что ты со мной так официально? Не нравится бегать - не бегай. Катайся на велике, приседай, не знаю что ещё, боулинг, стрельба из лука. А зачем тебе набирать вес? Люди от него избавиться мечтают

Edited at 2013-06-14 02:09 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: come_wi_freedom
2013-06-14 01:59 pm (UTC)
-:)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: gorod_na_nebe
2013-06-14 02:01 pm (UTC)
Пишите есчо! Мне люди не верят, а Бочарову должны поверить.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 02:07 pm (UTC)
Ага
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: almoner
2013-06-14 02:07 pm (UTC)
А еще очень важен выбор места.
Воздух должен быть чистым.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 02:09 pm (UTC)
и трусы не натирать
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: Tatyana Pyntikova
2013-06-14 02:14 pm (UTC)
Love the picture!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: ext_1875478
2013-06-14 04:06 pm (UTC)
"Музыку лучше в это время не слушать"

а я без музыки бегать не могу
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 04:33 pm (UTC)
тогда не вштырит
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: lapulya_i
2013-06-14 05:14 pm (UTC)
ну нифигасебе - Вы хотите чтоб мы стали такими же как этот диабетик?
демотиватор какой-то...
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: gusev8
2013-06-14 05:43 pm (UTC)
Всегда, занимался физкультурой - игровые виды, лыжные прогулки. Читал @eu_shestakov и @bocharik в twitter, так посмеяться. А потом появилась близкая тема про бег. В июле прошлого года, в футболе, разорвал ахиллово сухожилие. Реабилитация, зимой на лыжах, а с апреля бегом. Купил asics и через два-три дня по 10-13 км, пока нравиться. Отец у меня за 3.19 пробежал Второй ММММ. Вот и мне, благодаря, Вашим постам про Лондон, Амстердам и Вену, захотелось попробовать марафонскую дистанцию. В планах осень следующего года. Дневник и статистику веду с помощью приложения Sports-tracker, примерно, что и Endomondo, плюс ЧСС. Поддерживаю Вас и благодарен.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 07:46 pm (UTC)
Велкам:-)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: gavriloid
2013-06-14 05:53 pm (UTC)
Спасибо, но пока попрактикую алкоголизм.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: slow_godzilla
2013-06-14 07:35 pm (UTC)
Андрей, а на каком уровне у тебя пульс, когда доставлять начинает?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-14 07:47 pm (UTC)
Я без пульсомера бегаю, мешает
(Reply) (Parent) (Thread)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>