?

Log in

No account? Create an account
Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. - Qui vivra verra — LiveJournal [entries|archive|friends|userinfo]
Бочаров Андрей

[ website | www.bocharik.ru ]
[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Пять лёгких шагов чтобы начать бегать. [Jun. 17th, 2013|07:33 pm]
Бочаров Андрей
Знакомые и друзья меня часто расспрашивают о беге, про марафоны, про похудание. Я с удовольствием им отвечаю и сам спрашиваю "А ты чё? Давай тоже бегать, это проще чем что бы то ни было". Они мне "Да вот как-то надо собраться и начать". Я "А что мешает? Начни завтра". Они "Ну наверное у меня такой силы воли нет как у тебя". Открою секрет. Нет у меня никакой силы воли. Я думаю что вообще это понятие "Сила воли" выдуманное. Заставлять себя что-то делать это противно и противоестественно. Ну раз себя заставил, ну два. А потом сам себе говоришь "Пошёл ты на хер, делаю что хочу". Мы ненавидим когда нас заставляют другие, почему мы должны сами заставлять себя? Вот другое дело если сам хочешь чего-то. Желание vs. Сила Воли. Я выбираю желание. На самом деле оно уже есть у всех кто валяется на диване/тупит в комп/сидит перед тарелочкой пельмешей . Все хотят быть стройнее, выносливее, худее, здоровее, оптимистичнее. Желание есть, но вот сразу встать и побежать мало у кого получается. Да и правда, это как-то похоже больше на отчаяние, чем на осознанное решение заняться собой. Попробуем разбить этот большой шаг на несколько пряитных шажков. Сначала самое приятное, купи себе беговые кроссовки. Если ты не бегал, то скорее всего та спортивная обувь которая уже есть не подойдёт (Пост про выбор кроссовок). Ну и дальше потихоньку превращаемся в бегуна за пять шагов.

( Из собственного опыта и по материалам журнала RunnrsWorld)

1. Начни с ходьбы. Разведай окрестности. Привыкай по часику в день вместо телевизора проводить время на свежем воздухе.От лёгкой 15минутной прогулки до интенсивной часовой. В ушах музыка, подкаст или просто наедине со своими мыслями. Слегка вспотеть приветствуется. Отслеживай прогресс в скорости, растоянии - это увлекает

2. Начинай с ходьбы иногда переходить на бег. Не бойся, никто не смотрит на тебя и не думает "вот бежит и трясёт своими жирками". Да пофиг всем! Смущение придётся преодолеть, зато на пару размеров скоро меньше станешь. 2 минуты ходьбы -2 минуты лёгкого бега. Только не надо рвать, ускоряться, даже если внезапно появляется такое желание (а оно, удивитесь, появится). Лучше дольше чем быстрее. Это чтобы не травмироваться. Кстати лучшая тренировка для сброса веса, лучше даже чем просто бег.

3. Попробуй бежать без перехода на шаг. Следи за пульсом (пульсомер придётся купить, да). Ни в коем случае нельзя на этом этапе превышать значение пульса "220 минус возраст". Тоже самое - не рвать, лучше дольше бежать. Как только максимальное значение достигнуто, переходим на шаг, лучше не останавливаться как вкопаный - плохо для сердца.

4. Делай пробежки более длинными. Удивитесь как быстро пробежки из 10 минутных превратятся в часовые. Отслеживай прогресс это сильно мотивирует. Заведи себе спорттрекер с социальными функциями. Эндомондо или кому больше что по душе. Друзьям будут нравится твои пробежки.

5. Теперь час бежать для тебя не проблема. Постарайся в течении этого часа сделать какие-то интервалы более быстрыми. Только не первые 10 минут! Жир начнёт таять на глазах. Почувствуешь "Кайф бегуна" (вот пост про это)
Дальше ты уже сам будешь уговаривать своих друзей и знакомых заняться бегом.

Пункты 1-3 можно ежедневно. 4-5 через день, это уже серьёзные нагрузки

Потная моя фоточка прилагается
LinkReply

Comments:
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
[User Picture]From: xsergex
2013-06-17 03:36 pm (UTC)
Если бы у нас убрали диких собак, а так же, не было по утрам хозяев с "волкодавами". Я бы снова бегал.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 03:41 pm (UTC)
У нас по деревне, где пасутся бездомные шавки, парень бегает с палкой. Она же мотивирует машины объезжать его по большой дуге

Edited at 2013-06-17 03:46 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: ukflrj
2013-06-17 03:42 pm (UTC)
кстати, Андрей, а приходилось ли вам бороться с весело догоняющим вас волкодавом и, если да, то каким образом?

спасибо
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: real_svarog
2013-06-18 01:31 pm (UTC)
Я сейчас на пекинеса какого-то наорал от души - получил удовольствие. ))
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 03:45 pm (UTC)
Не, за мной волкодавы не гоняются. Шавок пинками отгонял
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: i_kremen
2013-06-17 07:32 pm (UTC)
а я со своими "волкодавом" лабрадорской наружности бегаю. И ему полезно и мне не скучно.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: guberti
2013-06-17 03:48 pm (UTC)
а попа станет как орешек?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 07:27 pm (UTC)
станет
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: timur_nechaev77
2013-06-17 03:51 pm (UTC)
Бешеным собакам палка пофиг, они её не боятся, ибо невменяемы. Единственное что может застраховать бегуна, это специальная труднопрокусываемая обувь, например кирзовые сапоги.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: v_listratkin
2013-06-17 03:52 pm (UTC)
А питание как-то выстраиваете?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 03:55 pm (UTC)
не всё сразу
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: Александр Севен
2013-06-17 04:14 pm (UTC)
Бег - крайне приятное занятие :-)
Поддерживаю, что поначалу очень важно не перегружаться, бежишь себе потихоньку, сбилась дыхалка - перешел на шаг, подышал, восстановился, и дальше не спеша бежать. Через несколько тренировок уже можно бежать без остановок.
Самое офигенское конечно бегать в парке, под ногами иголочки мягкие, пахнет соснами, люди вокруг все такие спортивные, бегают, на велосипедах катаются, на площадкх занимаются.
Кстати, интересен был бы пост насчет пульсометров. Как выбрать? Есть разные модели, не очень пнятненько.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 04:15 pm (UTC)
про гаджеты отдельно поговорим
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: romm1ch
2013-06-17 04:25 pm (UTC)
Андрей, отличный пост!
Сохранил себе в избранное, буду себя им мотивировать. Ибо как бы я уже начал зимой дома с беговой дорожки.. Пора переходить на улицу. ))
Спасибо!
p/s/
Несколько раз с женой видели Вас в МЕТРО на Дм.ш. , выглядите шикарно. Это личный комплимент от меня, и от жены -)).
Здоровые, стройные и позитивные люди как Вы, просто необходимы нашей стране.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: xsergex
2013-06-17 04:49 pm (UTC)
Уж сколько раз твердили миру,
Что лесть гнусна, вредна; но только всё не впрок,
И в сердце льстец всегда отыщет уголок...
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: fortunatte
2013-06-17 04:44 pm (UTC)
для меня проще пройти 15-18 км со своими собаками,чем пробежать 1 км,вот просто не могу,задыхаюсь сразу и кашель,хотя может сигареты и берут свое
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: xsergex
2013-06-17 04:48 pm (UTC)
ты пробегись и курить не хочется.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: prohorov
2013-06-17 04:52 pm (UTC)
неделю назад начал бегать. просто, вышел в чем мать родила в городской парк и побежал. шавки там, волкодавы, гаджеты, кроссовки - не причина для отказа. За неделю вышел на пятерочку, завтра 7 км попробую разменять, ну, оденусь, конечно, уже. А то примелькался
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: coolak
2013-06-17 05:00 pm (UTC)
Ну, прям, Форес Гамп! Продолжай в том же духе!
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: mona_cardamona
2013-06-17 05:00 pm (UTC)
я бегаю два раза в неделю, всего два, потому что я просто в аду, пока бегу. мне трудно дышать, мне хочется бежать дольше или быстрее, а получается, что я уже еле дышу(

зато после того, как побегаю, у меня замечательное настроение и всё лишнее вылетает из головы, потому мне очень хочется бегать чаще и дольше. попробую, как вы написали) со второго пункта
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 05:13 pm (UTC)
я так добегался до боли в суставе бедра, Потом на два месяца перерыв пришлось делать. Не рвать, не до вкуса крови во рту.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: musli_o_raznom
2013-06-17 05:04 pm (UTC)
Андрей, очень хорошо выглядите кстати! )

давно Вас не видела, несколько лет
сначала удивилась, подумала, что Вы очень помолодели, хотя по идее должны были скорее постареть со временем ))

(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 05:13 pm (UTC)
Я со временем не старею, я взрослею. Стареть не надо
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
From: levperm
2013-06-17 05:16 pm (UTC)
Бегать начал 3 года назад. Сбросил 35 кг, размер одежды с 54 на 46. Сначала - задыхался и падал, потом все лучше и лучше... Сейчас бегаю 220-240 км в неделю. Пробежал 4 марафона... результат 3 ч 40 мин.
Бегаю в кроссовках Mizuno, пульсометр Garmin 650, одежда Nike... бегаю и в дождь и в холод( бегал при -35 , 15 км) так что не страшно ни чего))))
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: bocharik
2013-06-17 05:41 pm (UTC)
в дождь классно бегать!
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: malmackian
2013-06-17 05:18 pm (UTC)
Америка уже добегалась - жрут горстями свои любимые обезболивающие.... Бег вреден для здоровья ! Никогда еще вертикальная ударная нагрузка не приносила пользы для позвоночника и коленных суставов ! Ходьба - наше Все ! :) А еще лучше - "скандинавская", велосипед и плавание - вот залог истинного Здоровья ! :) И поверьте - не меньше жира сжигают, а то и больше, особенно - "nordic walking" !
Проверено на себе - тоже как придурок поддавшисьт массовому психозу "бега" носился как лось, но только постоянно лечил коленки..., перешел на ходьбу - забыл о их существовании, конечно. если вам чуть-чуть за 20 :) это не замететно, но поверьте "старику" :) - с возрастом это даст о себе знать, причем очень даже.... :(:(:(
(Reply) (Thread)
From: blofelds_cat
2013-06-17 05:42 pm (UTC)
Тоже отдаю предпочтение ходьбе на природе, дома залез на кросстрейнер.
(Reply) (Parent) (Thread)
From: levperm
2013-06-17 05:28 pm (UTC)
Чем бег отличается от ходьбы? В беге присутствует фаза" полета" те отрыва от земли в результате чего все тело преодолевает земную гравитацию . В физиологическом плане: сердце качает по большому кругу голова- ноги, кровь в сосудах так же подвергается воздействию преодоления тяготения- результат улучшается кровоснабжение. В ходьбе- эти факторы по минимуму. В плавании- их нет тк тело горизонтально и почти в невесомости.
Я пришел ко всему экспериментально- опытным путем- сам... еще мне многое дало тренировка с чемпионом мира по марафону( почти 3 месяца) В плане теории мне очень помогло ,этого в интернете не найдешь.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: malmackian
2013-06-17 06:33 pm (UTC)
Поверьте мне - для улучшения кровообращения есть уйма способов и даже весьма приятных... :) А вот восстановить разрушенные суставы и позвоночные диски Вам вряд ли удастся ! Я вот искренне не понимаю - в чем основная цель бега ? Сжигание жиров и калорий ? Так ? Но опять повторяюсь - если есть замена и с не меньшими нагрузкам, но щадящая опорно-двигательный аппарат, тогда где логика ?
2 примера перед глазами в моем городе - двое представителей весьма старшего поколения: один сколько его знал, всю жизнь бегал и в марафонах тож..., сейчас передвигается на костылях из-за суставов..., а другой всю жизнь занимался спортивной ходьбой и сейчас в 75(!!!) лет еще учавствует в международных соревнованиях ветеранов ! Ну вот как то так... :)
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>