Category: техника

Обзор. Наушники Plantronics BackBeat SENSE

С брендом "Plantronics" я познакомился два года назад, название мне показалось подозрительно-китайским, но Википедия рассказала мне, что компания аж с1961 года занимается в Калифорнии звуковой аппаратурой и даже первые слова первого человека на Луне были сказаны в гарнитуру их производства. Но мало ли что, вон фирма "Грюндик" была тоже суперзнаменита, а теперь их продукция - тот же китайский ноунейм.
Первая пара беспроводных наушников Plantronics BackBeatFit мне очень понравилась, и с тех пор занимаюсь бегом только в этой спортивной модели. Интересно, что за два года ничего лучше у конкурентов не появилось. По-прежнему соотношение цена/качество/удобство осталось непревзойдённым и всё что я сказал в подробном обзоре могу сказать и сейчас. Всем, кто бегает, искренне рекомендую эту модель.
Но в этом обзоре речь пойдёт о новых наушниках широкого бытового применения BackBeat Sense.
Итак коробочка:
 Collapse )
Ко всему управлению привыкаешь за 5 минут. Лёгкие. Сидят на голове удобно. Уши не устают. В положении "на шее" тоже не доставляют дискомфорта. Использовать как гарнитуру тоже удобно, но чтобы лучше слышал собеседник, лучше подключать аудиокабель. Управление и есть, по моему мнению, главная прелесть этих наушников. Цена в Москве 11-13 тыс. рублей, что мне за такой девайс совсем не кажется дорого.
Единственное чтобы я добавил это шумодав. Я пользую наушники, в основном, в метро, а там эта функция очень желательна. Говорят, скоро выйдет и модель с шумоподавлением. Тогда для меня это будут идеальные наушники.

Сравнительный обзор наручных кардиомониторов

           За последний год производители электроники обрушили на нас поток “умных часов”. Уже по два поколения выпустили такие гиганты как Samsung и LG, есть по несколько версий у Sony и Motorola, каждый день появляются модели от китайских производителей. Года три назад прошёл слух что Apple выпустит носимое на руке устройство, которое перевернёт мир потребительской электроники, это и вызвало лавину сырых и малопонятных устройств. Сами яблочники вовсю продают свои AppleWatch но что-то писков восторга не слышно. Есть одна большая проблема и одна маленькая. Первая большая: до сих пор не очень понятно зачем они вообще нужны, эти умные часы. Показывать на крохотном экране какие-то обрывки информации из соцсетей, мессенджеров, почты? Красивые нарисованные циферблаты? И вторая проблема, поменьше: время работы батареи. Если напихать в эти часы все современные достижения электроники, цветной экран, все виды радиосвязи, GPS, то они и полдня не проживут.

           Возвращаясь к первой проблеме, я вижу пока только одно, но очень нужное и полноценное применение наручных устройств - измерения пульса, aka ЧСЧМ (частоты сокращения сердечной мышцы) оно же кардиометрия. Это один из самых важных жизненных показателей человека и если вы хоть немного заботитесь о своём здоровье и занимаетесь физическими упражнениями, то девайс измеряющий пульс безусловно вам нужен. Насколько я знаю, на сегодняшний день, для самого точного измерения пульса на руке используется разработка фирмы Philips, которая серьёзно работает на рынке профессионального медицинского оборудования, использующая два зелёных лазера, которые просвечивают кожу и фиксируют пульсацию кровяных телец в сосудах. Я сам проверял точность кардиометров на зелёных лазерах и на стационарных тренажёрах и во время стресс-теста в клинике. Точность идеальная. 

           Теперь самое время рассказать зачем таки измерять пульс во время физических нагрузок. Обычно в пульсомерах выделяют пять зон по мере возрастания пульса. “Белая” - зона спокойствия. “Синяя” - зона разминки. “Зелёная” - рабочая зона в течение физической активности. “Оранжевая” - переходная. И “Красная” - зона опасности. Само собой, эти зоны индивидуальны, зависят от возраста, веса, роста и уровня физической подготовки.
          Самые интересные зоны это “Зелёная” и “Красная”. В “Зелёной” сердце бьётся с частотой достаточной, чтобы кровь насыщенная кислородом поставлялась в мышцы и в мозг. Дыхание учащённое, но лёгкие справляются с задачей наполнять кровь кислородом. В этой зоне тренируется выносливость, сердечная мышца, сжигается жир - это нормальный режим тренировки. “Красная” зона, это значит что кислорода в крови уже недостаточно, мышцы и мозг испытывают дефицит. При небольшом и не длинном кислородном голодании мозга начинается лёгкая эйфория, дальше режим “берсерка”, восторг от бега, кажется что бежать так можно бесконечно, но недостаток кислорода в мышцах быстро приводит к усталости, сердце уже стучит в горле, во рту вкус крови, настроение подавленное. Тренировки с коротким пребыванием в “красной” зоне, они же интервальные, используются для улучшения показателей скорости, быстрого сжигания жира, силы мышц. Без работы в этой зоне невозможно улучшить результаты тренировок.        
          Зона “красная” интересная, но опасная. Вот у меня друг поприседал со штангой, а на следующий день уже в больницу с инфарктом поехал. Так что для меня необходимость иметь хороший пульсомер очевидна. Тренировки на скорость, на выносливость, получение нужной дозы кайфа от бега. Без кайфа от бега будет просто каторга, а не бег.

         А теперь исходя из логики единственного (“пока единственного” - я верю что в Apple всё-таки что-то придумают) и полезного применения, прикинем какие “умные часы” сегодня должны быть.
          Во-первых, герметичный влагозащищённый корпус, непроницаемый для пота, желательно чтобы в них можно было плавать, ремешок из прорезиненного или силиконового материала, плотно прижимающий лазерный датчик пульса к запястью, сам чип с зелёным лазером, долгоживущая батарейка - это я вам описал уже не часы, а фитнесс-браслет, которых тоже дофига на прилавках магазинов.
         У меня не прилавок, у меня рабочий стол и на нём как-то сами собой оказались три устройства, носимые на запястье руки и предназначенные для измерения различных параметров при физической нагрузке.

1.Adidas SmartRun. Года полтора назад они мне достались на тест-драйв. Тогда же я сделал подробный обзор http://bocharik.livejournal.com/540651.html
Если кому лень ходить по ссылке, то вот короткое резюме: OS Android, GPS, Bluetooth, Пульсомер. Мощное устройство, в нём собрано всё, что может понадобиться спортсмену. Пишет трек пробежки, по блютусу передаёт музыку на наушники, показывает текущий пульс и запоминает его в виде графика, режим тренера с индивидуальными тренировочными планами. К ним я ещё позже вернусь. Главный недостаток - малая жизнь батарейки. С включённым GPS и Bluetooth менее 4х часов.

2. MIO link. Фирма которая собственно догадалась запихнуть филипсовский лазер в небольшой чип. Эти чипы использует сама Mio, они же в наручных устройствах Адидас.
Сам браслетик чрезвычайно прост, сзади лазер, спереди малюсенькая лампочка. Купил я его на RUNEXPO перед марафоном в Берлине. Что он может? Крошечная лампочка светится разными цветами в зависимости от частоты пульса. Если на пробежке с собой смартфон, то по блютусу пишет график пульса поверх трека.

Достоинства: Абсолютно водонепроницаемы, я в них плавал в бассейне, принимал душ, парился в сауне. Батарейка держит где-то месяц. Недостатки: Малая информативность, на бегу трудно рассматривать маленькую мигающую лампочку, нет циферблата, не понятно как глубоко ты находишься в каждой зоне.

3. Adidas miCoach fitSmart. Мне иx подарили в начале года в Нью Йорке на презентации кроссовок Ультрабуст. Потом я поменял их на белую модель, дизайн больше нравится.

Вот в них я с тех пор и бегаю. Время работы от одной зарядки примерно неделя. Во время бега периферийным зрением видно цвет зоны пульса. Частота пульса всегда на экране. Память на 10 часов тренировки, потом всё это можно по блютусу на смартфон передать. Силиконовый ремешок - удобно держатся на руке. Водонепроницаемые. Недорогие (я удивился когда зашёл в Медимаркт, а там целая полка бесполезных фитнессбраслетов, которые только шаги умеют считать, ровно по той же цене что и фитсмарт часы).
     Персональные тренировочные планы. Об этом поподробнее, а то мне часто задают про это вопросы. Итак, заходите на сайт micoach.adidas.ru заводите там себе аккаунт. Запомните логин и пароль. Теперь скачивайте себе на смартфон приложение micoach. Логинтесь теперь в нём с тем же паролем что и на сайте. Теперь по блютусу соединяйте приложение на смартфоне с часами. Дальше возвращаемся на сайт и указываем цель тренировок.

Похудеть на сто килограммов к Новому году или пробежать в Стамбуле марафон в конце ноября. Укажите свой вес, возраст и всё что там попросят. А попросят вас ещё сделать 12-ти минутную тренировку в часах. Теперь у программы на сайте есть все данные и она рассчитывает для вас персональный тренировочный план. По дням, по неделям. Тренировки довольно интересные, разнообразные.

 Планы тренировок скачиваем в часы уже со смартфона и Вин-Профит! Гораздо лучше, чем когда какой-то тупой дядя орёт на вас “быстрей-быстрей!”. На первый взгляд немного сложновато, но вы разберётесь, вы умные.

Что надеть на пробежку.
Как выбрать кроссовки.

Беговая экипировка

Друзья, которые только начинают бегать или собираются начать, задают мне вопросы про экипировку. Попробую в этом посте на них ответить. Большая часть одежды у меня Адидас, те кого смущают упоминания брендов, могут просто дальше не читать.

Итак, самая важная часть - кросовки. Я бегаю в Адидас Ультрабуст. На фото пара у которой пробег уже под 800 км. и раз 5-6 я их стирал в стиральной машинке.


Именно потому что это самая важная часть, я уже написал несколько постов про беговую обувь. Повторяться не буду, дам ссылки.
тест-драйв кроссовок Адидас Ультрабуст
Как выбирать кроссовки для бега

Второе по важности это трусы. Особенно для бегунов мужеского полу. Из-за особенностей строения тела.
Тут есть две концепции. А) Чтобы всё там не болталось и не мешало при беге Б) Что бы всё там болталось, но не мешало на бегу.
Collapse )
Вот в полной темноте


Если с кроссовка подковка съезжает, то можно и на руке носить.


Ещё я часто бегаю с пульсомером, но про это будет отдельный пост.

Техника бега для начинающих. Лонгрид.

Толковая статься, согласуется с моим беговым опытом. Приведу выдержку, но рекомендую тем, кто бегает прочитать её полностью.

Как бегать начинающему? Стоит ли начинающим пытаться подражать элите мировой легкой атлетики? Думаем, эта миссия не выполнима. Начинать нужно с того, к чему организм функционально готов.

Для начала несколько простых правил.

1. Пятка никогда не встает на опору впереди колена. Это исключительно важно с точки зрения профилактики травматизма. Именно это (уход от втыкания пятки) в первую очередь снижает риск травм колена, а не переход на мыски, о котором чаще всего говорят.

2. Нога должна вставать под собой или почти под собой. Реализация этого принципа поначалу может сбивать скорость (из-за укорачивания шага), но она в конечном счете повысит КПД вашего бега, дополнительно снизит риск получения травм и поможет бежать быстрее.

3. Тренируйте стопу (в первую очередь икроножные мышцы). Без сильной стопы не будет хорошей техники. Кроме того, это автоматически сместит акцент в беге от пятки ближе к середине стопы или даже к мыску. Крепкая стопа предоставит возможность существенно снизить вертикальные колебания центра тяжести и связанные с этим нагрузки на опорно-двигательный аппарат...



4. Если первые три пункта освоены, попробуйте очень аккуратно «загребать» стопой в момент постановки ноги на опору. Это не только увеличит скорость, но и дополнительно разгрузит пятку. При этом прислушивайтесь к подколенным связкам.

5. Обращайте внимание на ваши вертикальные колебания — это индикатор. Чем ровнее вы бежите, тем бег техничнее. В какой-то момент вы поймете, что пора активнее включать в работу бедра (разворачивать таз).

6. При определенном опыте бегун может оперативно «по ситуации» менять акцент на стопе, перемещая его чуть вперед или чуть назад. Это легко регулируется тремя факторами: точкой постановки ноги, степенью включения в работу стопы и коррекцией угла наклона корпуса. Смещение акцента вперед может быть необходимо как в целях дополнительной тренировки стопы, так и для компенсации проблем в пятне контакта (подробнее далее).

По это ссылке стаття полностью И весь сайт хороший.

Посты на тему бега:

Пять лёгких шагов, чтобы начать бегать.
15 советов начинающим бегунам
Как выбирать кроссовки для бега