Category: фантастика

Category was added automatically. Read all entries about "фантастика".

Блоги / Антон Орехъ: Аналоговое сопротивление

Блоги / Антон Орехъ: Аналоговое сопротивление

Уличные акции будут уместны только тогда, когда большая масса людей одновременно остро почувствует себя обманутой, обворованной, оскорбленой, оплеванной – почувс...

Posted by Андрей Николаевич Бочаров on 27 апр 2018, 17:38

from Facebook

15 советов начинающим бегунам. Начало.

По материалам журнала Runner's World. Компиляция и перевод - Андрей Бочаров.

1.Перед началом ваших беговых тренировок.
Вы наконец-то решили заняться бегом. Это самый простой вид физической активности, и он быстро поможет вам придти в форму, похудеть, помолодеть, укрепить здоровье. Вы полны решимости бегать быстро, бегать длинные дистанции.
Первый совет: не рвите с места в карьер. Бег один из наименее травмоопасных видов спорта, но всё-же вы можете навредить себе, бегая слишком быстро, слишком часто, слишком долго. Лучше начать с небольших скоростей и небольших дистанций, и постепенно, улучшать результаты. Это гораздо интереснее, чем побегать от души неделю, а потом 4 месяца хромать.

2.Купите себе правильные кроссовки.
Это самая важная часть экипировки. Не торопитесь с выбором. Покупайте только известные брэнды. Найдите модель которая идеально подходит вам и предназначена для бега по тому покрытию где вы будете тренироваться. Грунт, асфальт, трава, лесные тропинки, гравий - для разных покрытий, разные кроссовки. По ссылке общие рекомендации как выбирать беговую обувь.

3.Есть две главные вещи в занятиях бегом. Время и Место.
Они же главные причины из-за которых люди не бегают. “Нет времени”. “Негде бегать”.
Время. Достаточно 30 минут в день чтобы придти в великолепную форму. Вместо одной серии какого-нибудь тупого сериала выйдете на пробежку.
Место. Везде где ходят люди можно бегать. Парки, набережные, велодорожки - лучше чем улицы с интенсивным движением. Грунт, трава - лучше чем асфальт. Но любое из этого лучше, чем просто сидеть дома. В специальных спортивных приложениях типа Эндомондо или Ранкипера есть возможность посмотреть беговые треки других бегунов. Выберите тот который ближе к вашему дому.

4. Тест на 1 или 2 км.
В самом начале тренировок тренировок засеките за сколько вы пробегаете 1 км. или 2 км. Это для того, чтобы потом видеть как улучшаются ваши результаты. Не старайтесь во время теста бежать изо всех сил. Где посередине между “расслабленно” и “на пределе”.

5.Придерживайтесь формулы F.I.T. для улучшения результатов.
F (frequency) - Частота, например 3-5 раз в неделю. I (intensity) - Интенсивность, имеется ввиду комфортабельный для вас темп бега. T (time) Время, 30 минут в день, например. Вначале вы даже с переходом на шаг легко будете преодолевать 3 км. за 30 минут, а вскоре спокойно будете за это же время пробегать 5 километров. Представляйте себя Черепахой, а не Зайцем. Поспешность в наращивании скорости/дистанции это вредно.

6.Найдите свой комфортный темп бега.
Звучит просто, но проблема в том что начинающие бегуны не знают как он ощущается и поэтому чересчур стараются. От этого наступает переутомление, апатия и даже травмы. Вот несколько советов.
а) Бегите на 1 минуту меньше за километр чем вы бежали в п.4.
б) Бегите с 60-75% от вашего максимального сердечного ритма, который вычисляется по формуле 220 минус ваш возраст. Например ваш возраст 30 лет. Значит ваш пульсомер должен показывать значения в диапазоне 114-142 ударов сердца в минуту.
в) Или самый простой способ, если вы на бегу можете разговаривать и не задыхаетесь, значит это верный для вас темп.

7.Делайте разминку и заминку.
Посвятите минуты три на растягивания перед пробежкой и пять минут на ходьбу или неторопливый бег. Это время не включайте в тренировку. Это уже общее место во всех спортивных рекомендациях, но ваши мышцы должны быть эластичными и разогретыми перед любой тренировкой. После пробежки не останавливайтесь резко, заложите ещё пять минут на спокойную ходьбу и ещё три минуты на растягивания. Мышцы будут быстрее восстанавливаться и меньше болеть.

8.Не стесняйтесь переходить на шаг.
Делать в пробежке паузы с переходом на шаг это не мухлёж, это нормально. Так делают даже опытные бегуны. Бег и шаг по-переменке используется в следующих случаях: когда это первые ваши пробежки, для восстановления после длительного перерыва, после травмы или болезни, для разогрева перед пробежкой, чтобы остыть после бега, чтобы сделать ваш бег быстрее (в этом случае это классическая интервальная тренировка), чтобы сделать длинные пробежки ещё длиннее. Лучшие результаты будут, если пауза с переходом на шаг длится от 1-й минуты до 5-ти.

продолжение здесь.

Бег. Про суставы


В начале лета я много писал о беге, делился своими впечатлениями и восторгами неофита, рассказывал о чём знал, предлагал делится опытом и потом испытывал одни из самых приятных ощущений в жизни, когда получал письма типа "я прочитал ваши посты о беге, сам (сама) начал бегать, записался на марафон". Подобных писем немало, уже больше двух сотен, а ещё люди подходят во время забегов в Москве и лично говорят спасибо.
Что меня удивляет, так это то что все они довольно молодые, гораздо моложе меня, хотя своей ЦА я считаю своих ровесников. Их мне хочется расшевелить, чтобы они бросили курить, поменьше бухали, слезли с диванов и руководящих кресел, оторвались от компьютеров и почувствовали себя Живыми. Но я вообще-то не об этом хотел написать. А о том, что больше всего людей волнует. Оказалось это вопрос сохранности суставов. Прямо засыпали меня этими вопросами. Но я не врач, у меня есть только мои суставы. Они не болят, хотя я не ограничиваю себя в беге. Так что я решил взять паузу и попробовать разобраться в этом вопросе.

Первое. "После первых нескольких пробежек начинают болеть колени иногда сильно"
- С вероятностью 95% это болят не колени а сухожилия под ними. Абсолютно ничего страшного, пройдёт.
Второе. "Бег изнашивает суставы, они стираются".
Полный булшит. Бег укрепляет суставы. Мышцы окружающие суставный мешок укрепляются и лучше его поддерживают. Суставы тоже тренируются, укрепляются.
Третье "Занятия бегом увеличивают вероятность артритов".
Утверждение ровно противоположное истинному. Было несколько исследований на эту тему с контрольными группами. У тех кто бегает отложения солей меньше.

Также я разговаривал с врачами, спрашивал их почему у людей начинают болеть колени, поясница а иногда и шея при занятих бегом. Ответ такой: это от неправильной постановки стопы. Неправильно ставится стопа, неправильно сгибается сустав, как-нибудь наискось. Многократные неправильные сгибания да ещё с ударными нагрузками травмируют суставы.
Так что если вам больше тридцати, то с большой вероятностью вам необходимы корректирующие стельки. Не только для бега, но и для повседневного хождения. Чтобы при ходьбе не шаркали, не косолапили, не плоскостопили, не ходили вразвалочку и т.д. Я сам ношу корректирующие стельки. У меня есть беговая пара и повседневные. Могу пробежать 42 километра или пройти 25 и у меня ничего не болит.
Стельки сейчас делают много где и делают как попало. Плохо делают. Была неправильная постановка стопы, станет ещё хуже.
Я могу только порекомендовать врача у которого наблюдаюсь сам. Я посоветовал ему завести страничку на Фейсбуке. Так что если будут какие вопросы, вы сами сможете их задать.
Вот страница на Фейсбуке
Увидимся на Московском Марафоне 15 сентября.
Пост про гаджеты для Бега
Пост Пять лёгких шагов чтобы начать бегать
Пост про Эндорфины
пост Как выбирать кроссовки для бега

Дары смерти ч.II

"Дети в школу собирались
Мылись, брились, похмелялись"
Оказывается Дамблдор был нехороший

...или хороший?
Последняя часть Гарри Поттера редкостная муть. Затянут неимоверно. Дикий перебор суперкрупных планов. Плоховыбритые дети. Нос у Воланд де Морта то есть то нету, то в тряпочку завернут, то отштукатурен короедом. Сюжет унылен чуть более чем. Депрессивная картинка. Кинопроизводители идите в жопу.